کووید-19 ما را از مناطق کار و راحتی در خانه خارج کرده است.
شاید برای کوتاه مدت درست باشد اما صدمات تکراری در کارمندان اداری به دلیل نشستن پشت میز و انجام کارهای تکراری و نشستن پشت میز و استفاده از صفحه کلید و ماوس معمول است.
با توجه به جامعه خبره فیزیوتراپی, بیش از 450,000 کارگران بریتانیا اندام فوقانی.
به طور مشابه, RSI. org گزارش ها نشان می دهد که 1 در 50 از همه کارگران بریتانیا یک وضعیت را گزارش کرده است.
تخمین زده می شود که سالانه 5 میلیون روز کاری در مرخصی استعلاجی از دست می رود.
در اداره ممکن است کارفرمایان تعدیلات معقولی را برای حمایت از کارمندان انجام داده باشند اما به طور فزاینده ای افراد از خانه کار می کنند.6/46 درصد از افراد (مارس 2020) کارهایی را در خانه انجام داده اند که 86 درصد از این افراد دلیل کووید-19 را دلیل این امر می دانند.
بسیاری از فضاهای کاری موقت مانند میز و حتی دور.
در تاریخ 28 فوریه 2021 روز جهانی اطلاع رسانی به سویه های تکراری است و ما در حال به اشتراک گذاشتن نکاتی برای کمک به این بیماری هستیم.
چگونه می توان به افراد مبتلا به این بیماری کمک کرد?
توانایی نت از افراد مسن و معلول پشتیبانی می کند تا فناوری خود را متناسب با نیازهایشان تنظیم کنند. می توانید با خط تلفن رایگان ما تماس بگیرید یا از یک داوطلب توانمند کمک بخواهید.
ما می توانیم در مورد نرم افزار تشخیص گفتار و کمک های ارتباطی یا دستگاه های ورودی جایگزین (صفحه کلید و موش) توصیه کنیم تا صفحه کلید تکراری را به حداقل برسانیم.
در زیر برخی از لینک های خاص پشتیبانی و مشاوره وجود دارد.
10 نکاتی برای اجتناب از اینستاگرام در کامپیوتر شما
1. ملاحظات ارگونومیک و میز
وجود دارد چالش های کار از خانه به خصوص اگر شما در حال به اشتراک گذاری این فضا با دیگران انجام همان, و یا کودکانی که در منزل. شما یک فضای کاری اختصاصی خواهید داشت که با نیازهای خاص شما از جمله قد شما سازگار است. به طور خاص فضای کاری شما باید به شما این امکان را بدهد که:
- پاها را صاف روی زمین قرار دهید. اگر نمی توانید روی زیرپایی سرمایه گذاری کنید.
- اگر شما یک میز منحنی, نشستن مرکزی به منحنی.
- صفحه نمایش خود را در سطح چشم و مستقیما در مقابل خود قرار دهید.
- صفحه کلید خود را مستقیما در مقابل خود قرار دهید و در قسمت جلوی میز فضایی برای استراحت مچ دست خود در هنگام تایپ کردن قرار دهید.
- ماوس خود را تا جایی که ممکن است نزدیک خود قرار دهید تا بتوانید مچ دست خود را صاف استفاده کنید و از خم شدن ناخوشایند جلوگیری کنید.
- در صورت امکان, استفاده از یک صفحه کلید جمع و جور, بنابراین ماوس را می توان در نزدیک هنوز هم.
2. برای کاهش حجم تایپ از دیکته صوتی استفاده کنید
روش های زیادی وجود دارد که می توانید میزان تایپ خود را کاهش دهید. سیستم عامل ها اکنون شامل قابلیت های دیکته صوتی هستند.
- برای کسب اطلاعات بیشتر در تشخیص صدا از جمله بسته های تخصصی مانند اژدها, مشاهده برگه رایگان ما.
- برای راهنمایی های بیشتر در مورد استفاده از کنترل صدا در سراسر طیف وسیعی از دستگاه های کامپیوتر من راه من مراجعه کنید.
3. تنظیم صفحه کلید و ماوس
مواردی وجود دارد که می توانید با وسایل جانبی موجود خود (مانند صفحه کلید و ماوس) انجام دهید تا میزان تایپ خود را کاهش دهید. یک پیشنهاد یادگیری میانبرها یا استفاده از ویژگی های تصحیح خودکار برای کاهش تعداد ضربه زدن به کلید است.
شما می توانید ماوس خود را در تنظیمات سیستم نیز کاهش دهید که به کاهش تنش عضلانی کمک می کند.
4. اجتناب از استفاده از دستگاه در منزل
در نتیجه کووید-19 تعداد افرادی که از خانه کار می کنند انفجاری رخ داده است و کارشناسان می گویند یک رویکرد ترکیبی برای کار احتمالا برای ماندن در اینجا خواهد بود.
با انعطاف پذیری کار در منزل, افزایش خطر ابتلا به این بیماری ناشی از وضعیت بد بدن است.
بسیاری از مردم خواهد شد با استفاده از لپ تاپ و این مهم است که اطمینان حاصل شود که این راه اندازی برای به حداقل رساندن فشار یا گردن, پشت و بازو درد. هنگام کار با لپ تاپ برای دوره های پایدار تمرین خوبی است:
- استفاده از یک صفحه کلید جداگانه, صفحه نمایش و ماوس (اگر شما می توانید استطاعت, کارفرمای شما می توانید این را فراهم)
- لپ تاپ خود را روی یک بیدار کننده قرار دهید (برای نزدیک کردن صفحه به سطح چشم). اگر پایه لپ تاپ خاصی ندارید می توانید از چند کتاب ضخیم برای ساختن خود استفاده کنید.
- برای رفع تنش بالاتنه به طور منظم استراحت کوتاه کنید
- صاف بنشینید و پشت خود را پشتیبانی کنید.
5. حمایت از کارمندان
کارفرمایان مسوولیت قانونی دارند تا تعدیلات معقولی را فراهم کنند که به اجتناب از این شرایط و سایر شرایط کمک کند اما بسیاری از مردم نمی دانند که چه تنظیماتی لازم است.
دفعات بازدید: پرسش و پاسخ ما در تنظیمات معقول برای اطلاعات بیشتر.
همچنین طیف گسترده ای از راهنمایی های موجود در برگه رایگان ما بر روی کامپیوتر و کامپیوتر وجود دارد.
ما همچنین توصیه می کنیم که کارمندان از استعدادهای واضح در صورت تقاضا استفاده کنند - ابزاری رایگان که با توانایی تهیه شده است و گزارش مفصلی در مورد تنظیمات فراهم می کند که به کارمندان کمک می کند هنگام برخورد با سیستم مدیریت کیفیت بهره وری بیشتری داشته باشند.
6. انعطاف پذیری اضافه شده با میز نشستن / ایستادن
شما ممکن است دریابید که سرمایه گذاری در یک میز نشستن/ایستادن می تواند به کاهش فشار ناشی از نشستن در یک میز در تمام طول روز کمک کند. یک گزینه سرمایه گذاری در یک میز نشستن/ایستادن است اما این یک مسیر گران است. برخی دیگر راه حلی را پیشنهاد می کنند که در بالای میز موجود شما قرار دارد و به شما امکان می دهد لپ تاپ را بالا و پایین کنید.
برای یک راه حل موقت می توانید از میز اتو به عنوان میز استفاده کنید که قابل تنظیم ارتفاع است اما برای استفاده های گاه به گاه و نه طولانی مدت.
7. رایگان و پرداخت شده-برای پشتیبانی از ابلیتینت
برای پشتیبانی از یک داوطلب توانمند که می تواند در مورد ایجاد تنظیمات در فناوری مورد استفاده شما یا فناوری های اضافی که ممکن است به شما کمک کند مانند دیکته صوتی به شماره تلفن رایگان ما با شماره 0800 048 7642 تماس بگیرید.
ما همچنین پیشنهاد پرداخت برای تکنولوژی (£99). مشاوره و مشاوره 1-2-1 برای سفارشی کردن دستگاه شما.
تمرین همچنین موثرترین راه برای بهبود اعتماد به نفس و تشویق یادگیری مستقل بیشتر است. بسیاری از مردم از ابزارهای دسترسی و بهره وری ساخته شده در بسته های اصلی مانند دفتر 365 و مجموعه گوگل بی اطلاع هستند.
8. پشتیبانی از کارمندان و کارفرمایان
در واکنش به این بیماری همه گیر ما راه اندازی کار از خانه بررسی برای کارفرمایان برای کمک به شما اطمینان حاصل کنید که کارکنان به خوبی پشتیبانی به عنوان خانه خود را دو برابر به عنوان دفتر.
کارمندان می توانند با استفاده از ابزار اینترنتی ما مکالمه را بی درنگ انجام دهند.
9. به برگه های رایگان ما دسترسی پیدا کنید
پیشنهاد ما طیف وسیعی از برگه رایگان شما می توانید مشاهده و یا چاپ. یک عدد به طور خاص برای افرادی که شرایط اسکلتی عضلانی یا اسکلتی دارند مفید است. ما یک برگه اطلاعات در مورد سیستم مدیریت کیفیت در محل کار و دیگری که به بررسی صفحه کلید جایگزین و موش و سازگاری, برخی از که ممکن است با سیستم مدیریت کیفیت کمک.
همچنین ممکن است برگه اطلاعات ما در مورد ورم مفاصل را مفید بدانید زیرا نکاتی در مورد سازگاری با فضای کاری شما دارد.
